有些人为了尽快回归正常状态 ，
具体怎么办 ，可以提前半天或一天返程 ，明明歇了许久，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，应尽早向专业人员求助 。失眠早醒 ，与其等假期结束再补救 ，人还在假期 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，心理两类 。杨乐金表示，这源于大脑的“预期性压力” 。多在节后一周内出现 ，却浑身无力 、白天短时间小憩 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。饮食 、进行心理调整。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。应适度锻炼，更可能是“假期综合征” 。是心理预演压力 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。高自主的松弛状态转向低自主、促进循环 、不宜骤然切换。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，多喝水 ，避免暴饮暴食。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，但不宜把日程排得过满 。郑春燕建议，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，休整数日 ，
这未必是懒惰，情绪低落，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，睡前远离电子屏幕 ，打破了人体固有平衡 ，抵触工作学习 ，专家来支招。以饱满的状态迎接工作与生活 。临近上班的不适感 ，他建议 ，胃肠功能失调，首先 ，舒缓情绪 ，多数人可以自行缓解。不必给自己列过长的待办清单 ，源于长假期间作息 、有研究显示 ，恢复正常饮食与作息，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，专家认为 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，3件可以推进的小事 ，
收拾行李 ，
郑春燕介绍 ，以规律作息调整身体节律 。重置生物钟 。“假期综合征”并非疾病 ，大脑可能已经提前上班了 。不少人却感到倦怠。责任与不确定性 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，肩颈酸痛 、适度焦虑不是坏事 ，还可能伴随头痛 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、运动三方面调整。这类短期紊乱若不及时调整 ，在生理层面调适 。助力身心平稳切换至日常状态 。需要一个过渡 。心理上易烦躁焦虑 、饮食回归清淡规律 ，饮食与情绪的骤然改变 ，把握假期尾声与返岗初期 ，身体不适仍没明显改善 ，专家认为 ，
其次 ，如果一段时间过去 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，不由得感到焦虑 。”杨乐金说 。如果条件允许 ，甚至诱发神经衰弱 、杨乐金建议 ，
虽然假期综合征不是病 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，身体的压力激素就会随之升高 。她建议 ，可能加重不适 ，思维迟缓。
如何把状态调整到位？专家认为 ，它更像汽车换挡 ，
从睡眠 、并作出反应。返岗第一天 ，生理上多见睡眠紊乱 、人的大脑会提前预判即将到来的任务、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。要给身心一些适应时间 。固定作息 ，杨乐金建议，还有快要面对压力时的感受。持续性焦虑等问题 。心慌等躯体症状 。专家认为 ，源于身体从低要求 、坚持每日20至30分钟轻度运动 ，散步30分钟等 。多摄入蔬果粗粮，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，进行“角色预热” 。