2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，如维生素C 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，
9.花生、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，红色和橙色 、预防癌症 。
5.豆浆、
7.亚麻油 、大豆甾醇、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。钾 、小米 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高。核桃 、蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、