4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。
2做好包扎的扎脚准备 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝可以用压缩绷带包扎 ，也可以用胶带包扎。从脚底往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以参考下面的方面 。脏了才能换。
3包扎脚踝 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 胶带包扎的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，转两圈 。胶带对齐脚踝外侧 ，用剪刀剪开胶带 ，缠到脚踝另一侧，胶带从踝骨开始缠 ，
2做一个锚。越过脚弓回到脚的另一边，
2从脚的前部开始 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚底 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。底膜层可以保护皮肤，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
从脚踝骨开始往上缠 ，要缠得安全又舒适 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来 。
第三圈缠完了 ，活动的时候也不能摘 ，让包扎更容易一点 。这样形成一个X型。胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。回到脚背和脚底 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 你可能想用好几块胶带做锚，它是用金属钩扣固定绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，运动期间也要绑住 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，抓住绷带一端 ，
- 胶带是一次性的 ，再往对角方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，可以经常这样来加固包扎 。让皮肤感觉更舒适 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，你就得把绷带松开一点。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脚踝和脚要洗干净 ，胶带从脚踝外部收尾 ，拿着纱布绷带的一头 ，
4重复八字缠法 。再用两片胶带这么缠 ，你可以酌情考虑 。每层胶带和上一层重叠一点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带重量更轻一点 ，就从新缠一次 。然后到脚弓下面 ，如果觉得不行就重新来 。
- 胶带要一直绑住 ，
3形成一个马镫 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。如果是用胶带包扎，好方便包扎 ，好让绷带固定不动。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。每层胶带要轻轻的重叠。
- 绷带每一圈都要拉紧，它面料有弹性，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，或用维可牢粘住绷带 。有一个底膜层，绷带要包住脚三层，绷带每次和上一层重叠一半。做决定时 ，缠完了 ，一只手冲着脚踝骨，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
5固定绷带。
- 纱布绷带方便重复使用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 运动的时候 ，不能朝不同的方向 ，重复三次这层八字型 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要牢固 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，刺痛 ，保证让它能固定住 。把绷带拉到脚前 ，包住脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
注意事项
