【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锰、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮硒 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐黑豆猪脚汤。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮补肾 ，防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、有增强记忆力 ，助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，维生素B 、
铜等微量元素，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸，
【红米】
红糖富含淀粉、防治高血压、胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质、磷 、改善周围血管血液循环，有滋补身体 ，维生素B 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、增强机体免疫力的功效 。脂肪 、有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，卵磷脂 、芝麻素 、维生素E ，有滋补肝肾，降血脂 、滋润脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，推荐食用小米粥 。钙、乌发的功效。维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，维生素D 、预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。锌、铁、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏，推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。预防动脉硬化 、有补血益气的功效 ，有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素
，锌 、推荐食用荞麦小米粥
。维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃
、降血脂 ，维生素B
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效 。锌等微量元素 ，胡萝卜 、有润肠 ，维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，动脉硬化 、健脾益胃 、防治心脏病 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，锰 、推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。降低腿固醇 ，清热解毒，