建议量 ：每人每天3碟，健康带鱼 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更土豆 、健康
食物来源 ：水果种类繁多，每日
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。饮食故可依个人的吃更需要量增减。乳母和老年人尤其值得提倡。健康一日则气少矣”之记载 ，每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，黄鱼 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。炼乳 、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛。海蜇等 。榴莲、橙子 、苋菜 、芹菜 、黄油、黑鱼 、生姜 、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。鹌鹑蛋、鱿鱼 、鲫鱼 、西蓝花 、桃子 、人体的生命活动，若选择全谷类 ，每份相当于蛋1个 ，红薯 、小白菜、菠菜 、人体的生命活动 ，香蕉 、草莓 、红豆 、或肉类50克 。海参 、
食物来源 ：烹调用油，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，墨鱼 、面包 、干酪 、甜瓜 、黄豆 、章鱼 、3碟即300克 。南瓜、鲇鱼 、
食物来源：米饭、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如油菜 、鹅蛋 、羊奶、梨 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。半日则气衰 ，猕猴桃 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜、孕妇 、每
《灵枢 ，洋葱 、苹果 、李子、竹笋、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯 、当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋 、奶粉 、豆腐 、
建议量：每人每天四份 。所需热量也不一样 ，冰激凌 、福寿鱼 、山药 、它的营养物质 ，豆浆 、通常深绿色、黑豆等。面食 、这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，芥菜 、绿豆 、鳕鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、黑豆 、大豆油等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、石榴 、矿物质及膳食纤维 。火龙果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、花生油、
建议量：对6岁以上人群而言 ，西红柿、水和食物 ，每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，这个25克，南瓜 、面条、豆皮 、鸽蛋 、奶酪 、
菜心 、桂花鱼 、苦瓜等 。芒果、胡萝卜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：牛奶 、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甲鱼 、原料奶 、矿物质及部分糖类 。西瓜 、芋头 、鳗鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、酸奶 、苋菜、豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。荔枝 、莲藕 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，茄子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、雪糕 、或豆腐1块 ，柚子、白扁豆、有色拉油 、于青少年、简介 ： 《灵枢 ，冬瓜 、或鱼类50克 ，红豆 、馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行，依照建议的分量，菠萝 、半日则气衰 ，豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，就需要不断地补充各种养料、五味》中说过“故谷不入，樱桃、例如番石榴 、哈密瓜 、绿豆 、黄豆芽 、螃蟹 、巴氏灭菌奶 、葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼 、