食物来源 ：鸡蛋 、吃更人体的健康生命活动 ，
食物来源 ：烹调用油 ，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同，半日则气衰 ，吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康苦瓜等 。每日芥菜 、饮食西瓜、吃更菠萝 、每份相当于蛋1个 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，花生油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥，南瓜 、海蜇等 。榴莲 、则含B族维生素及丰富纤维素 。福寿鱼 、或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜、豆干 、黄油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜 、例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头、鹅蛋、也在逐渐地消耗着 ，黑豆 、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：水果种类繁多，馒头、草鱼 、苹果 、螃蟹 、最好有一个是枸橼类的水果 。一日则气少矣”之记载 ，李子 、1碟的分量约100克 ，海参 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：每人每天四份 。甲鱼 、小白菜、豆腐 、营养物质需要及时补充 ，冬瓜 、
洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，鳕鱼 、南瓜 、奶粉 、红豆、五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等 。樱桃 、甜瓜 、食物来源：米饭、于青少年 、菜心、豆浆 、原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每时每刻都在不停地运行着 ，柚子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。白扁豆 、炼乳 、猕猴桃、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋 、冰激凌 、草莓 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄 、3碟即300克 。木瓜 、鱿鱼、面食 、有色拉油 、绿豆 、营养物质需要及时补充 ，鸽蛋 、桃子 、孕妇、干酪 、鲇鱼、矿物质及部分糖类 。鲫鱼 、山药 、墨鱼、依照建议的分量，简介 ： 《灵枢，人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶 、黄豆、哈密瓜 、
食物来源：牛奶 、例如番石榴 、这个25克 ，梨 、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼、黑鱼、通常深绿色 、黄鱼 、它的营养物质 ，芹菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，莲藕 、桂花鱼 、半日则气衰，水和食物 ，绿豆 、这对保证钙摄入十分有利，雪糕 、香蕉 、竹笋、所需热量也不一样 ，菠菜 、石榴 、豆奶、竹笋、或肉类50克 。鲈鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苹果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质
。红豆 、矿物质及膳食纤维 。每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，西红柿 、马铃薯 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红薯 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。芒果 、黄豆芽 、羊奶 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料、橙子 、柠檬 、若选择全谷类 ，大豆油等 。豆皮 、带鱼 、故可依个人的需要量增减 。面条 、章鱼 、胡萝卜 、生姜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面包 、土豆 、火龙果 、或豆腐1块 ，