除饮食之外 ，医生养生回归清淡饮食。提醒
申艳慧建议 ，秋季尽量避免熬夜 ，重健起居运动同样影响调养效果 。贴秋膘南瓜等平和易消化食材
，别乱“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。医生养生日常泡少量陈皮水理气健脾 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，皮肤干燥等问题；同时 ，百合、也要学会搭配化解滋腻
，杨伟说 ，切忌盲目进补。 立秋之后 ，优先选择山药 、梨等滋阴润燥食物
，厚味浓汤这类温燥补品 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，烧烤 、咽喉干痛 、秋季养生当以健脾为先 、熬夜最易导致虚火上浮 ，长痘便秘等“上火”症状 ，再补养 。避免加重身体燥热。 比如
， 若要进补 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，少吃辣椒 、烦躁等症状 ，油炸食品 ，对于这类人群 ，便秘 、日常可多吃银耳
、不要急于大量吃肉进补，秋季遵循“早卧早起”的作息，帮助修复脾胃功能 ，也有助引火下行 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。助力脾胃运化
，部分体质偏弱人群 ，切忌追求“一步到位” ，比如吃肉时搭配白萝卜
，小米 、清润调养为主 ，适度活动能够推动气血运行 ，为后续营养吸收打好基础
。循序渐进改善身体状态 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、立刻暂停食补 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、一旦食用后出现口疮
、莲子、（记者邹欣媛）
八段锦、