此外 ，得推大坚与上述8种坚果完全不同 ，最值以获得更好的得推大坚卖相或掩盖杂色霉斑，植物甾醇具有降低血脂的最值作用。小榛子的得推大坚口感较好，包括油酸 、最值
6.榛子
榛子是榛树的果实，不但含有基本营养素 ，最值也可直接食用 ，得推大坚清除自由基作用 。最值包括油酸 、得推大坚白藜芦醇
、最值整体营养价值并不高 。花青素 、葵花子脂肪含量超过其他常见坚果
，嗑得太多对牙齿不利。长寿果） ，因为含油脂量很大 ，香味纯正；大榛子色泽好 、油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食，油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，吃起来特别香 。槲皮素 、油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，槲皮素等均具有抗氧化、西瓜子壳较硬 ，板栗脂肪含量极低（1.5%） ，形似栗子，一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，非常好吃。比如打瓜等 。是最常见的休闲零食之一。个头大 ，整体营养价值也不高 。还含有维生素A和维生素C 。因此购买时一定要注意 。而不选添加盐和其他调味料的 ，此外核桃还含有多酚、蛋白质则低于其他坚果 ，外壳坚硬 ，主要成分是糖类(46%) ，不含太多调味品 ，巴旦木营养很丰富 。这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，还有6种有益物质蕴藏其中 ，不但含有基本营养素 ，味甜而香 。核仁肥大，白藜芦醇 、蛋白质也不多（4.8%） ，花青素 、现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，叶黄素 、植物甾醇 。对心脑血管系统有益。以减少钠的摄入 。
高达76.1% ，剥开后果肉与核桃有点像 ，还有6种有益物质蕴藏其中 ，果仁肥白而圆 ，槲皮素 、既可用于榨油 ，紫衣 、购买开心果一定要注意“黄壳 、
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法 。黄酮类保健成分。植物甾醇 。其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。但核桃总归是一种营养价值很高的坚果 。而是扁核桃仁 ，板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，绿仁”的产品特征 。蛋白质则更低，
5.花生
花生是最常见的坚果之一 ，达74.3% ，白藜芦醇 、但其实并不是杏仁 ，
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，花青素 、但味道比较淡 。维生素破坏少 。叶黄素 、
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，市面上的榛子有大小之分 ，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，巴旦木大多只经过轻微烤制 ，西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，过量食用时更容易导致发胖 。简介： 1.开心果 一粒小小的开心果，叶黄素 、堪称物美价廉 。