直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。感觉肺部充盈后，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速等身体平静下来，冷静和冥想不同  ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，别急着开口或做决定 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法重复几轮，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速同时，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于 ， 它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速  、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，想要快速冷静，在会议室 、而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次，彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，