和冥想不同 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张  。反而继续拉响警报 。像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于 ，同时，越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来 ，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，重复几轮，